66個小撇步(日常有機會用的上)
9.雙手抱膝壓胸 10.憋氣 11.用水嗽喉嚨 12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處02:【噁心】1.喝可口可樂糖漿,有助於安定胃部2.服用Bonine暈車藥3.喝少許清澈的流質飲料,避免冰冷4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊03:【嘔吐】1.補充水分,淡茶、果汁等透明液體亦可2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質3.注意尿液顏色,過深表示水份補充不足4.少喝冷飲,室溫或微熱的飲料較佳5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿,如可樂 ; 7.食物力求清淡04:【脹氣】1.減少乳糖攝取量2.避免可能產生氣體食物,如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉3.纖維攝取應適度漸進,以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣05:【乳糖不耐症】1.進行測試,調整乳糖攝取量,找出適合自己的食用量2.補充鈣質,以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足3.喝牛奶時配以其他食物4.從每天的飲用量中一點一點增加,訓練自己的可耐性5.食用優酪乳,最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪 乳,在食用乳製品前吃一點,可減輕乳糖不耐的症狀6.吃乳酪或起司,特別是醱酵完全的硬乳酪
7.謹防填充劑,因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑06:【腸胃潰瘍】1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑5.戒煙 6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物,以免引起嚴重反胃07:【胃灼熱】1.節制飲食,除了份量不可太多,也要細嚼慢嚥2.保持直立狀態,如必須躺下,請將頭部墊高3.服用制酸劑4.不要喝牛奶或薄荷,以免刺激胃酸分泌或反流5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力7.停止吸煙,也拒吸二手煙8.避免飲用含氣泡的飲料9.勿吃油膩食品,如脂肪含量較高的肉類及乳品,以免刺激胃酸10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食 16.消除生活壓力08:【食物中毒】1.補充液體,尤其是開水或其他透明的液體2.補充因上吐下瀉所流失的電解質,如鉀、鈉及葡萄糖3.避免制酸劑4.先別止瀉,讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢5.毋須催吐
6.飲食要清淡,先食用容易消化的食物,避免容易刺激胃的食品09:【便秘】1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質3.養成運動的習慣,以促進食物通過腸子4.每日步行二十分鐘以上5.每餐飯後固定如廁十分鐘,有助於養成排便習慣6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑8.避免使用通便劑,以免造成依賴9.慎用藥品及補充品,特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品,如為結腸痙攣,避免易導致排氣的食物,如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度10:【下痢】1.飲用牛奶可能造成下痢,避免含有乳糖的食物2.作乳糖耐受性測試3.小心使用藥品,以免帶來下痢的副作用4.飲食要清淡 5.補充水分6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物7.避免飲用碳酸飲料 8.遠離廚房,避免傳染
9.如果可以,讓引發下痢的物質自然的排出體外11:【水土不服的腹瀉】1.多喝水 2.補充電解質 3.檢查尿液顏色,若過深則表示水分不足4.避免乳製品及固體食物 5.使用止瀉劑6.使用以天然纖維為主成分的通便劑,可有效減少如廁次數7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料9.確保餐具清潔 10.將水煮沸三分鐘後再飲用11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料,有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格,防止細菌入侵12:【痔瘡】1.多攝水分及纖維2.潤滑肛門,如以凡士林塗肛門內半吋處3.清潔肛門時,應以不含刺激性及化學成分的衛生紙,輕輕擦拭4.切忌以手抓癢,以免損害靜脈管壁5.避免提重物6.曲膝蹲坐在溫水中,以促進患部的血液循環,幫助收縮靜脈7.避免使用塞劑8.保持適當體重,減輕下肢擔負9.控制鹽分攝取10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量11.孕婦發生痔瘡的機率極高,最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右,以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內,避免演變成血塊13:【感冒】1.服用維他命C,可縮短感冒期,並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀2.攝取鋅,可縮短感冒期間,同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示,高劑量的鋅可能有毒3.保持樂觀的心情,可促進免疫系統的活力4.多休息,保留復原的體力,也可避免一些併發症,減慢每 天的活動,避免過度勞累5.避免參加聚會,以免過度消耗體力6.注意保暖7.散步或快走,以改善血液循環,幫助免疫系統循環抗體8.飲食清淡,少吃脂肪、肉類及乳品,多吃新鮮蔬果,以減輕身體的壓力9.喝熱雞湯,有助於鼻腔黏液的流動,可加強體內排除病菌10.多喝水,補充感冒時所流失的重要體液,幫助排出有害雜質11.勿抽煙,抽煙會干擾抗感染的纖毛活動,因此感冒時不要抽煙12.以鹽水漱口,可紓解不適13.淺啜熱托地酒(toddy)或半杯葡萄酒,有助於打通鼻塞並 幫助入睡14.洗熱水澡15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林,以潤滑過度擤鼻的疼痛感16.服用感冒藥,如阿斯匹靈17.若發燒38.3度C以上或小孩發燒,應儘速就醫18.任何劇痛都應就診,如:耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診14:【流行性感冒】1.待在家裏 2.多休息 3.多攝取液體4.使用止痛藥 5.小孩勿服用阿斯匹靈6.注意其他成藥 7.用鹽水漱口8.服用口含錠 9.增加空氣濕度10.適度潤滑鼻子11.熱敷肌肉,減低不適12.呼吸新鮮空氣13.搓搓背,可活化免疫系統14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀,流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀15:【支氣管炎】1.戒煙,除了自己不抽煙,也拒吸二手煙2.多喝水,幫助化痰3.吸入濕暖空氣,如洗熱水澡吸收蒸汽4.避免過度依賴袪痰劑5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑16:【氣喘病】1.戒煙,除了自己不抽煙,也拒吸二手煙,特別是家中有小孩氣喘,更應禁絕吸煙2.睡覺前避免吃得太飽,以免胃液逆流導致氣喘,可以將床頭及枕頭墊高,或適度服用制酸劑3.避免冷空氣 4.使用口罩或圍巾保暖5.留心空調的設定6.小心飲食,避免容易引起氣喘的食物7.遠離廚房 8.小心用鹽9.避免食品添加劑,特別是亞硫酸鹽及味精10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的11.正確的使用吸入劑12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時,喝幾杯濃咖啡有緩解作用13.每天服用50毫克的維他命B614.激烈運動時應閉上嘴巴,用鼻子呼吸15.經常游泳16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物17:【過敏】 1.屋內及車內均使用空調設備。 2.安裝空氣清淨機。 3.添購除濕機。 4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。 5.隔離寵物,特別是貓的毛屑。 6.從事可能接觸過敏原的工作時,應戴面罩。 7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套,以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。 8.避免使用固定式地毯,改用小地毯較易清洗整理。 9.使用人工合成的枕頭,方便清洗。
10.常用熱水洗床單,可以有效防止蝨子。 18:【疲勞】 1.每天早晨多給自己十五分鐘,就不會匆忙的展開一天。 2.吃三件式早餐,即包括碳水化合物(醣類)、蛋白質及脂質,勿以過甜的食物為早餐,可能造成精神緊張坐立難安。 3.花時間計畫當天目標,但應量力而為。 4.若有無法解決的問題,請暫時遠離。 5.關掉電視,以閱讀取代較好。 6.運動可以給予能量,快步走路是不錯的選擇,但睡前二小時進行不宜運動。 7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。 9.服用綜合維他命。 10.調整生理時鐘,使其符合正常作息。 11.戒煙。 12.盡量起身走動。 13.學習拒絕,特別是在繁忙時,應該婉拒其他的委託。 14.減肥。 15.避免睡得太多。 16.避免開夜車,不要犧牲睡眠時間。 17.若睡眠品質不佳,可在每日固定時間小睡片刻。 18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。 20.午餐應清淡。 21.也可將午餐當作一天的主餐,好好補充一番後去散步二十分鐘, 記得要攝取較易燃燒的食物,如醣類。 22.偶爾去渡個假吧! 23.少發脾氣,可節省力氣。 24.將環境佈置得生氣盎然,綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 25.聽聽音樂提神。 26.設定目標,督促自己前進。 27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 28.補充水分可防止虛脫,避免引起疲勞。 29.避免不必要的藥物。 30.改變某些習慣,如不同的飲食內容或運動項目。 31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。 19:【發燒】 1.補充液體,如果菜汁、藥草茶、花茶等。 2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。 4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。 6.依身體反應穿衣服,不宜過多,以利散熱,但也不可太少以免寒冷。 7.調節室內溫度,保持柔和光線。 8.除了補充水分,想吃什麼就吃什麼。 9.飲食後三十分鐘才測量體溫,較為準確。 10.將體溫計含於舌下的凹陷處,可量到體內的核心溫度。 11.以嘴唇固定溫度計,而非牙齒。 12.量體溫時應以鼻呼吸,而不是以口呼吸。 13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫,但肛溫通常較口溫高一度。 15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂,請取出後擦外傷藥即可,除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。 20:【中暑】 1.避開烈日。 2.多喝水。 3.喝稀釋的電解質飲料。 4.避免以鹽錠劑補充鹽分。 5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。 8.慢慢適應氣溫的轉變。 9.從事戶外活動應放慢速度。 10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部,當水分蒸散時可幫助散熱。 11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫,如有體重在數天內直線下降的情況,應加以留意。 12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度,特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 13.勿打赤膊,以免吸收更多的輻射熱,通風的汗衫反而有消暑的作用。 14.選擇淺色的衣服,棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑,請為患者潑水,將患者移到有冷氣的地方,如果患者意識清楚,則給予補充水分,再以冷毛巾濕敷患者。 21:【宿醉】 1.喝果汁可加速酒精代謝,柳橙汁及蕃茄汁更宜。 2.吃餅乾及蜂蜜,可清除殘存的酒精。 3.服用止痛藥,如阿斯匹靈,但不要服用太強的止痛藥,以免上癮。 4.喝肉湯,可補充體內流失的鹽及鉀。 5.補充水分。 6.服用綜合維他命B。 7.服用胺基酸膠囊。 8.喝些咖啡。 9.飲食均衡。 10.等待一段時間就可以恢愎正常。 11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒,喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少,飽腹時喝也可減少宿醉。 12.不同的酒有不同的症狀,伏特加等白酒較好,康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。 13.避免有氣泡的飲料,除了香檳以外,蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。
14.體重愈少者,能喝的酒就愈少。 22:【體臭】 1.用香皂及清水洗淨身體。 2.常換洗衣服。 3.選擇天然織品吸汗效果較好。 4.使用殺菌香皂。 5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。 6.使用天然松香皂。 7.注意飲食,少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。 8.保持心情平靜,性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。 23:【頭痛】1.服用適量的阿斯匹靈 2.適度的運動3.睡覺 4.避免打盹5.以平躺姿勢入眠 6.冷敷頭部及頸部7.熱敷頭部或洗熱水澡 8.深呼吸9.自我檢視是否處於緊張的狀態10.按摩虎口或脊椎兩側11.在上下牙齒間放一枝鉛筆,但勿用力咬緊,有助鬆弛肌肉12.在頭上綁繃帶,以減少血液流向頭皮,可緩和頭痛13.不擦香水 14.勿施力過猛 15.避免吵雜 16.保護眼睛 17.避免飲用過多咖啡18.避免嚼咀,放鬆肌肉 19.少吃鹽 20.準時用餐21.避免某些食物,如:含硝酸的醃漬品、味精等22.禁食巧克力,因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛23.勿邊開車邊吸煙,以免吸入過多一氧化碳24.少喝酒25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應26.培養幽默感 27.服用維他命C
28.做臉部運動,如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等24:【失眠】1.硬性規定睡眠時間2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠 4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用6.避免喝酒7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑8.避免日夜顛倒或作息不定9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好10.佈置舒適的睡眠環境11放鬆心情 12.使用耳塞、眼罩等工具13.做運動14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫25:【健忘】1.加入聯想2.將手做成照相機的樣子,按下快門,假設存檔,有助於記憶3.自言自語,將容易忘記的事大聲唸出來 4.列一張清單,將可能忘記的事情列在紙上,特別是小事5.將要記憶的東西分門別類,較不容易忘記6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來7.把名字與臉孔一起聯想,有助於記憶人名8.尋找事物中的標記物,例如將當時社會上的大事與個人經驗結合9.重點提示以幫助記憶10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀11不時的給測驗自己 12.保持平心靜氣
13.小心藥物及烈酒,可能導致健忘26:【恐懼症】1.逆轉負面的想法2.勇敢的面對恐懼,可以消弭恐懼3.轉移注意力,也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法4.測量自己的恐懼度,加以紀錄以瞭解原因5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感6.避免咖啡因的食物,如咖啡、茶、可樂及巧克力
7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素27:【憂鬱症】1.面對憂鬱要處之泰然,因為悲傷是必經的常態2.找些事情做,轉移注意力,例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等3.從記憶中尋找快樂 4.找朋友頃訴,加以發洩5.大哭一場,盡情的流淚6.冷靜的分析情況7.凡事只求盡力,結果的呈現並非自己可以決定8.運動有助於克服憂鬱症,如果平日就有運動的習慣,不妨試著耗盡全身力氣9.塗鴨,以寫字或畫畫來抒發感受10.直接的問清楚懷疑的事情11.找些很乏味的事情做以分散注意力12.放鬆自己,慢下腳步13.憂鬱時避免做重大決定,以免決策錯誤使憂鬱更嚴重14.即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人15.遠離百貨公司,避免不理性的購物16.關緊冰箱,避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動
17.營養能控制情緒,維他命B群可以幫? U扺抗憂鬱28:【情緒焦慮】1.改變你的態度,以正面的角度看待事物,危機也可能是轉機2.保持樂觀,缺乏信心時,不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中,有助於消除焦慮4.反覆的告訴自己,一切都沒有問題、我可以應付的來5.暫時放鬆數秒,拒絕受焦慮擺佈6.向窗外眺望,將視線轉向遠方,避開低潮的氣氛7.深呼吸 8.放聲大喊9.伸展肌肉有助於緩和焦慮10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉12.左右移動下顎,可鬆弛臉部肌肉13.上下轉動雙肩,配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉14.洗熱水澡15.運動可消耗一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,也放鬆肌肉
16.聽音樂,可放鬆肌肉,也釋放心靈29:【暈車、暈船及暈機】1.轉移注意力,不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2.避免臭味,特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味3.禁止吸煙,不管是不是吸煙者,都應遠離香菸4.避免飲食過量 5.保持空氣清新6.避免飲酒過度 7.睡眠充足8.盡量固定頭部 9.坐在前座10.勿在顛簸的車上或船上閱讀11.到通風的地方透氣,例如甲板12.注視固定物體,有助平衡感覺系統13.服用暈機藥 14.食用薑粉膠囊15.吃點橄欖或檸檬16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料30:【經前症候群】1.保持樂觀自信2.少量多餐,同時採用低糖飲食3.避免甜食4.減少乳品,避免乳糖阻礙體內吸收鎂,因為鎂可幫助調節動情激素的濃度,同時促進分泌5.避免動物脂肪,以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量,最好採取低鈉飲食,以防止水份滯留在體內7.增加纖維質的攝取量,多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥8.避免咖啡因,節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量9.節制飲酒,酒精將加重情緒低潮,也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動10.避免以利尿劑來紓解腹脹,以免使礦物質流失過多11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份,也能促進大腦製造腦內啡,有助全身舒暢12.緩和環境氣氛,如柔和的色調或怡人的音樂13.深呼吸14.泡礦物澡,在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,有助放鬆全身肌肉15.做愛,性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順,同時可刺激有助於清除充血器官? 漯漲撗G及其他體液16.適度安排工作進度及目標,勿使自己負擔過大17.與他人分擔傾訴18.適度的服用維他命B6,可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望,唯需經醫師指示19.維他命? 洃峚狴i改善皮膚健康,有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛20.服用維他命C可減輕情緒緊張,並可防止月經前夕的過敏症21.維他命E可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛,鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒,鎂同時可幫助鈣質的吸收
23.控制吃甜食的慾望31:【經痛】1.飲食均衡 2.服用維他命3.補充礦物質,如鈣、鉀及鎂等礦物質,可幫助紓解經痛4.避免咖啡因,因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5.禁酒,特別是容易出現水腫的女性6.勿使用利尿劑,以免使重要的礦物質連同水分排出體外7.保持溫暖可加速血液循環,同時鬆弛肌肉8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘10.泡礦物澡,在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,泡二十分鐘,有助鬆弛肌肉並緩和經痛11.從事走路或其他適度運動,可減少經期疼痛12.練習瑜伽操,如彎膝跪下坐在腳跟上,前額觸地,雙臂伸直,保持這個姿勢,直至不舒服為止13.做愛,性交的高潮可紓解經痛,將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥,最好和牛奶或其他食物一起吃,才不會太傷胃32:【停經】1.調適生活態度,充實自我,尋找朋友或家人的支持2.每天運動,走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等,都是適合停經婦女的運動要小心避開4.穿著多層衣服,以便於在皮膚發熱時可脫下,待症狀消失後再穿回5.穿透氣涼爽的衣服6.少量多餐,以利身體調節體溫7.多補充水份8.減少咖啡因的攝取,以免刺激荷爾蒙,誘發皮膚發熱9.限制酒精攝取量 10.避免熱氣及高溫11.持續性生活,如果有困難,應與伴侶溝通,一起解決,或使用輔助工具,另外,練習Kegel操,可幫助做愛 時的愉悅感,並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止,緊縮陰道部位的肌肉,迅速的 交替縮放,不論何時何地,均可練習 33:【害喜】1.? M姊妹或朋友分享經驗2.經常補充單糖,柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源3.避免油炸食物 4.多吃生的杏仁果5.睡前吃點東西,可避免早上起床時血糖過低,同時避免胃灼熱6.喝清澈的液體,如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶7.滿足自己的胃口,想吃什麼,就吃什麼,只要不是垃圾食物即可8.保持心平氣和9.若體重減輕,無論減輕多少,都應該看醫生10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時,完全無法進食時,請馬上就醫。 34:【尿失禁】1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形,以利醫生追蹤原因2.克制水份攝取,尤其是睡前3.避免酒精4.避免咖啡因,咖啡因也是一種利尿劑5.少喝葡萄柚汁 6.保持排便通暢7.戒煙 8.減肥9.排尿時盡量排光膀胱的尿液,然後站起來再坐下,微向前頃,再排一次10.勿憋尿,一有尿意,應馬上去排尿,最好在飯前、飯後及睡前,將尿液排盡11.訓練排尿習慣,先在短時間內固定去排尿,再慢慢延長,可有效改善尿失禁的問題12.睡的地方離廁所不要太遠,方便排尿13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時,應事緊縮括約肌,以免尿液外漏14.有尿失禁的前兆,放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲35:【尿床】1.不因小孩尿床而予以責罵2.在臥室內安排備用品,讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單,以免尷尬
3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形36:【膀胱感染】1.多喝水,以增加排尿,可預防甚至治療感染的狀況2.洗熱水浴,可減輕疼痛3.服用阿斯匹靈等消炎藥,能減輕發炎引起的灼熱感4.服用維他命C,可以酸化尿液,干擾細菌生長5.排便後,由前向後擦拭肛門,可預防感染復發6.性交前上廁所,以免細胞藉由性交被帶入膀胱;性交後上廁所,可將女性尿道口的細菌送入膀胱,再由尿液 送出7.考慮是否使用子宮套避孕器,因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染,若有感染情形,應考慮改以其他方 法避孕8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條9.注重個人衛生,穿著棉質內衣褲,較容易保持乾爽潔淨,但勿清潔過度
10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時,就應該要看醫生37:【陽萎】1.給予較多的時間,年紀愈大,產生勃起的刺激時間可能愈長,射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長2.某些藥物可能引起陽萎,因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形,應該跟醫生討論3.克制酒精攝取量4.注意飲食,因為陰莖是一種血管器官,所以若攝取太多膽固 醇及飽和脂肪,可能使陰莖窄化,造成陽萎5.戒煙,可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛,因而阻礙勃起反應6.鍛鍊體型,對自己的身材愈滿意,愈容易進入狀況,達到勃起7.勿運動過量8.等待疼痛消除,疼痛時身體會抑制各種性刺激,因此疼痛消除可改善勃起困難的情況9.避免全身性的興奮劑,放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係,不必一味擔心是否勃起
11.與伴侶開誠佈公的溝通,試著找出問題的癥結38:【頭皮屑】1.經常洗頭髮可控制頭皮屑,愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑2.使用溫和、無藥性的洗髮精3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精4.使用焦油配方的洗髮精,待起泡後五至十分鐘再沖洗掉5.與一般洗髮精輪流使用6.洗頭髮最好洗兩回7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽,可增進藥用洗髮精的效果8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌9.按摩頭皮,幫助鬆弛頭皮與頭皮屑10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠,以免引發頭皮屑11.使用潤髮乳,以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質12.偶然使用橄欖油,可幫助鬆弛及軟化頭皮屑13.曬太陽,因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用,因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣,避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題39:【頭髮乾澀】1.勿洗頭過度2.使用潤髮乳3.以美乃滋充當潤髮乳,等待一段時間再以水沖掉4.經常修剪髮尾,有助控制髮尾開叉5.勿以高溫設計髮型6.避免風吹日曬7.游泳應戴泳帽8.噴些啤酒可當定型液,而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗,別擔心滿身酒味,酒味很 快就會揮發
9.到美髮院護髮40:【油性頭髮】1.經常洗頭髮2.洗頭時按摩頭皮,但兩次洗髮之間則應避免3.洗頭要洗兩次4.勿用潤髮乳5.使用收歛劑6.梳頭時勿過份用力,以免將油脂由髮根帶到髮梢7.避免額頭上方的髮絲齊長,打薄或打層次可以看起來較蓬鬆8.放鬆心情9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡,改變油脂分泌,應該選用時可與醫生討論10.改以啤酒作髮膠11.用檸檬水潤髮,可有效去除油脂
12.用蘋果醋潤髮,可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物41:【皺紋】! 1.避免曬太陽,否則易使皮膚脫水萎縮2.收歛臉部表情,若過度擠眉弄眼,容易形成皺紋3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下4.注意睡姿,避免臉與枕頭接觸,才不易引起皺紋5.減肥要趁年輕,否則年紀大了皮膚鬆弛,一旦瘦下來會形成較多的皺紋6.培養運動習慣,可使肌膚緊實7.飲食均衡,維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質,特別是維他命B群、維他命A及維他命C,如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物8.勿抽煙,抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化,也因皮下微血管的血液供應較少,而加速皺紋的產生9.少喝酒,以免因酒精使臉部發腫撐開,待收縮時皺紋便因此而生10.使用潤膚乳液,但應先清洗皮膚11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品12.勿清洗過度,以免皮膚太過乾燥,產生皺紋13.使用濕氣機,可提高濕度,防止皮膚乾燥14.向專業化粧師諮詢15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋,但不要期待奇蹟
16.放鬆心情,笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力42:【粉刺】1.改用適當的化粧品,油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔2細讀產品標籤,羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免,和油脂一樣,都會造成皮膚負擔3.徹底卸妝4.化粧品能少用就少用5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題6.千萬不要擠壓,除非面皰中央出現黃點,即面皰已化膿時可輕輕擠壓,使膿排出,有利面皰復原7.消除黑頭粉刺8.避免日曬9.把皮膚搓洗乾淨10一次只用一種藥物11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周,而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物,將誘發粉刺,例如海產食物、海帶等43:【水皰】1.將大水皰或容易破裂水皰刺破,以利其中的液體排出2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀,套住水皰,可承受每日活動的震動及磨擦3.要刺破水皰前,記得消毒戳針4.刺破水皰後勿將皮掀掉,因為這塊皮可保護傷口5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染6.用簡便方式覆蓋,如OK繃7.透氣對傷口有益8.紗布一旦濕了,就應該替換9.提高鞋墊可減少摩擦10.穿襪子可減少水皰產生的狀況11.每日撒爽身粉12.塗凡士林可減少摩擦13.穿新鞋配新襪,可承受摩擦力以保護腳
14.使用一般順著腳形剪裁的襪子,才能預防水痘44:【曬傷】1.使用止痛藥,如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛2.預防曬傷可在皮膚泛紅前,服用阿斯匹靈3.濕敷,以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚,可防止過癢或 皮膚乾燥4.泡冷水澡,以醋、碳酸氫鈉等浸泡,再以乾淨的毛巾輕拍皮膚,擦乾患部,以免刺激皮膚5.使用溫和的香皂,並徹底的沖洗乾淨6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液7.使用新鮮蘆薈,直接塗在患部,可幫助傷口復原,但應先測試是否有過敏反應8.用布包住冰塊,敷在受傷的皮膚上,可紓緩疼痛,但不能將冰塊直接接觸皮膚9.多喝水10.飲食均衡,且應清淡11.若腿被曬傷,且腳呈現浮腫,最好將腿抬到高於心臟的位置,可減低不適12.睡眠充足,可在床上灑上爽身粉,以減少與床與皮膚的摩擦13.若有水皰,則為嚴重曬傷,若範圍不大,可將其刺破,但勿將表皮剝除14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常,因此不要在短期內再曝曬在陽光下15.出門前要擦防曬油,即使陰天亦然,游泳或大量流汗後要記得補擦16.上午十點到下午三點的陽光威力最強
17.若想曬黑皮膚,最好循序漸進,慢慢延長曝曬的時間45:【磨傷】1.使用爽身粉,防止摩擦。2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。4.新衣服在穿前先洗過,這樣有助於軟化衣物。5.不穿質料粗的衣物。
6.如已磨傷,則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處,如此可防止傷害加劇。46:【割傷及擦傷】1.以直接施壓的方式止血,在傷口處放一塊清潔能吸水的布,以手壓緊,通常會在一兩分鐘內止血2.若血流不止,請將受傷的地方高舉超過心臟,以減低傷口的血壓,可遏阻流血3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨,一天兩次4.用彈性繃帶綁住傷口,但勿阻礙血液循環5.傷口若血流不止,應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點,待一分鐘後若未止血再予 以緊壓。所謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位6.勿使用止血帶,以免因血液循環被阻斷,而失去受傷的手或腳7.保濕傷口,以免傷口因暴露在空氣中,而減緩新細胞生長
8.24小時內注射破傷風預防針47:【燒傷】1.熄火,然後用大量的冷水沖傷部,若是被熱油、熱湯或電池酸濺到,應先將沾到的衣物脫下,然後洗去皮膚上的油脂,再將傷部浸入冷部中,但若衣服與傷口黏在一起,則不宜自行揭開黏住的衣物2.勿以奶油塗抹傷部,因其會妨礙燙傷部分散熱,同時也可能引發感染3.蓋住傷部,以免感染4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位,二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位, 然後以乾淨紗布蓋住,並保持乾爽5.使用維他命E塗在傷處,可紓解不適,並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染48:【凍瘡】1.躲開寒風2.勿使用乾燥的輻射熱氣3.保持暖溫4.保持乾燥5.勿喝酒,否則熱氣會散得更快6.勿抽煙,抽煙會降低體內的血液環境,使四肢更容易受到傷害7.勿穿緊身衣,也不要戴任何戒子、手飾
8.避免接觸金屬49:【嘴唇乾裂】1.使用護唇膏2.擦口紅3.攝取維他命B群4.補充水分5.不要舔嘴唇6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏,以碳酸氫鈉刷牙較好7.若手邊無護唇膏,可以用手指沾點鼻子兩側的油脂,可謂最好的天然療法 50:【乾裂的手】1.避免接觸水2.洗手時洗手心就好3.使用無油脂的乳液洗手,塗在手上,搓成泡沫,然後用面紙擦拭4.以沐浴油洗手5.使用護膚劑6.用毛巾擦手7.浸泡雙手8.試用便宜的C乳霜9.塗兩層保護霜10.試用檸檬油與甘油,然後按摩雙手11.戴手套12.上美容院洗頭髮13.用燕麥片脫皮,每週一次,將生的燕麥片攪成細粉末,再將手伸入摩擦,待死皮脫落 再以冷水清? b拍乾, 塗上兩層護手霜
14.如果可能,盡量少接觸廚房的事務51:【油性皮膚】1.使用護膚面膜2.用熱水及潔膚皂洗臉3.使用收歛水
4.慎選化粧品52:【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】1.將皮膚浸入溫水中2.潤滑皮膚,以避免皮膚的水分蒸散掉3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液4.最佳的乳液就是凡士林5.使用超脂質香皂6.勿太常使用香皂7.使用濕氣機
8.降低體溫53:【皮膚炎及濕疹】1.提防乾燥的空氣2.用溫水泡澡3.使用潤膚產品4.避免使用止汗劑5.穿棉質衣服6.避免使用假指甲7.冰敷8.調配適當的飲食9.? 蚹K快速的溫度變化10.使用純白的衛生紙11.使用不含香料的乳霜或軟膏12.使用尿素產品13洗一次,沖兩次
14.當心發生白內障的可能54:【尿布疹】1.讓屁屁透氣2.使用超強吸力的尿布3.保持嬰兒屁股的乾爽4.用醋沖洗尿布
5.喝小紅莓汁55:【蕁麻疹】1.冷敷2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液,可有些許效果3.用藥用植物
4.最好事先預防,避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能56:【帶狀皰疹】1.使用止痛藥2服用維他命C及B群3.冷敷患部4.避免高溫5.泡太白粉澡,但只有暫時止痛的功效< BR>6.使用雙氧水擦拭在患處
7.使用抗生素軟膏57:【疣】1.使用維他命A,直接塗在疣上,效果良好2.將維他命C搗碎,摻水拌成糊狀,直接塗在疣上,對某些人有幫助3.貼OK繃4.保持乾燥5.使用60%水楊酸的軟膏,使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘,以促進藥物滲透。6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵7.經常更換鞋子8.避免接觸傷口9.寶貝指甲周邊
10.放鬆心情58:【癤】1.以熱敷將膿逼出2.延長溫敷時間3.以消毒針將癤刺破,再將膿擠出
4.勿使感染擴散59:【雞眼與厚繭】1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除2.謹慎使用膏藥布,最好是完全避免3.浸泡鹽水或洋甘菊茶4.磨除厚繭5以軟墊隔開腳趾,以免因摩擦而造成的雞眼6.使用點式繃帶7.覆蓋患部8.請鞋匠伸展皮鞋,使鞋子有彈性,減少雞眼的疼痛9.避免高跟鞋10.穿尺碼相符的鞋子
11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題60:【疤痕的問題】1.保護皮膚避免受傷是首要工作2.幫助傷口快速復原3.勿剝除瘡痂4.飲食均衡5.勿用力搓洗傷痕
6.用防曬油遮蓋疤痕61:【脂肪堆積】1.減輕體重2營養均衡3.充分休息4.防止便秘5.保持皮膚的排泄系統通暢6多喝水7.避免鹽分8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣9.鍛鍊肌肉10按摩脂肪堆積部位11.作深呼吸
12.保持平靜62:【香港腳】1.愛護足部,給予充分的休息2.紓解膿瘡,以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡3.浸泡鹽水溶液4.在患部塗藥5.治療指間部位6.去除死皮7.二至三天清除一次指甲垢8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發9.選擇適當的鞋子10.經常換鞋11.保持鞋子的乾爽12.經常換襪子13.在腳趾間撒些爽身粉14.在鞋內撒些爽足粉
15.勿赤腳走在公共場所63:【腳臭】1.經常洗腳2.在腳上使用爽身粉3.使用止汗劑4.經常更換襪子5.穿通風的鞋子6.睡前以酒精擦拭腳部,再撒些除臭粉,然後用塑膠袋套腳,以誘發流汗,次日清洗腳部,再予以擦乾,連續如此一週,接著再每週一至兩次7.經常泡腳8.以茶包煮水,再用腳浸入二十至三十分鐘,擦乾後撒爽身粉,可防止腳臭復發9.也可以粗鹽溶於水泡水10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳,都有除臭的作用11.冷熱交替的泡腳,有助減少流汗,防止腳臭12.保持平靜13.注意飲食
14.勿過度勞動足部64:【昆蟲及動物咬傷】1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕,然後塗一些殺菌劑2.為了控制發炎,可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上,但對阿斯匹靈過敏者勿試3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷,也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中,取布浸濕後敷於患處4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡,驅蟲效果可達數小時,但避免溶液接觸眼睛5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果6.每天服用鋅至少60毫克,可當作天然驅蟲劑,但應由醫師許可7.若被貓或狗咬傷,特別是被貓咬到,可能傳播病菌感染,應以肥皂及清水徹底清洗傷口,除去唾液及其他污染物,並予以止血,讓傷口的位置高於心臟,再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛,若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷9.最好到醫院注射破傷風預防針10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口,然後用殺菌液消毒11以冰敷方式降低毒素被吸收的速度12.用水潤濕傷口,再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素
13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到,應至醫院就診65:【昆蟲螯傷】1.辨認螫的來源,大多數的蜜蜂只能螫人一次,但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人,某些蜜蜂還會吸引一大群同伴來襲,因此千萬要小心2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針,但注意勿擠壓螫針或毒囊,以免釋出更多的毒液3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口4.冷敷傷口不但可紓解疼痛,還能止痛5.熱療也能止痛,可拿個吹風機對準傷口吹風6.弄濕傷口後,用阿斯匹靈錠搓磨,可中和毒液中的某些發炎物質7.將阿摩尼亞,即氨水塗在傷口上可迅速止痛8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口9.將活性碳粉加水調成糊狀,塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素,達消腫止痛的功效,但要保持活性碳粉的濕度才能發揮功效10.要預防螫傷應穿淡色服裝,勿擦香水,也可增加鋅的攝取量11.被一群蜜蜂追趕時,可跑進室內或跳入水中,進入樹林也是一個好方法,因為蜜蜂在樹叢中不易追趕獵物12.使用松節油也可防蜂13.若被水母咬傷,應立即用鹽水沖洗傷口,不可用淡水,同時也 不可搓磨皮膚14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口,若無醫用的消毒酒精,含酒精飲料也可代替15.被水母咬傷時,擦拭醋或氨水有緩和的效果16.被水母咬傷後,若有觸鬚要拔除,應避免以手直接接觸,可以毛巾裹手抹掉,或以刮 鬍膏輕輕的刮除,若仍無法去除,可將沙子與海水塗在傷口,然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除
17.要避免水母咬傷,穿褲襪游泳是一個好方法66:【肉刺】1.手指長了肉刺,最好將它剪短2.勿咬肉刺,以免在指甲周圍留下深痕而引起感染3.浸泡水和油混合而成的溶液4.塗抹潤膚乳液5.勿摳刺肉6.養成護膚的習慣
7.愛護角質層


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